Tag Archives: דיאטות ואורח חיים בריא

מהו אינדקס גליקמי?

מאמצי ההרזיה או הדיאטה שלנו תלויים במידה רבה בהבנה שלנו או של הגורם המקצועי שבנה את הדיאטה עבורנו בעולם התזונה. האינדקס הגליקמי הוא אחד מהכלי העבודה החשובים בידיו של התזונאי אבל גם של כל אחד מאיתנו. הוא פותח ב-1981 כמדד המראה את הקצב שבו מזון מסוים מתפרק ליחידות הסוכר הבסיסיות: מולקולות גלוקוז ואלו נספגות לדם על פחמימות וסוכרים המזונות שאנחנו מכניסים לגוף מתפרקים לסוכרים שהם …- קרא עוד

פורסם ב דיאטה ותזונה נכונה, מאמרים וכתבות | Tagged , , , , | השאר תגובה

כיצד תרגישו נחשקים גם אם לא הגעתם עדיין למשקל היעד?

זה קורה כמעט לכולנו כל בוקר. אנחנו עולים על המשקל שבאמבטיה, מצפים וחוששים מהמספר העומד להתגלות בפנינו, ואז מגלים שבמקום שהמספר הזה ילך וירד, הוא דווקא עלה בספרת אחדות אחת. אנחנו תופסים את הראש בידינו ואומרים: "אוף, כנראה שהפסטה עם הרוטב שמנת מאתמול הייתה מיותרת." אל דאגה – אתם לא לבד. תהליך של ירידה במשקל ושמירה על משקל היעד הוא תהליך ארוך ומלא אמוציות. במאמרנו …- קרא עוד

פורסם ב דיאטות ואורח חיים בריא, מאמרים וכתבות | Tagged , , , , , , , | השאר תגובה

מה מומלץ לאכול לפני תחרות חשובה?

מי שעוסק בספורט אינטנסיבי באופן מקצועי יודע להעריך את השפעת התזונה על ביצועי הגוף, בכל ענף ספורט שהוא. ספורטאי מקצועי לא יכול להסתפק בתוכנית אימונים מיטבית מבלי לגבות אותה בתזונה מתאימה. פעילות גופנית מאומצת יוצרת בעצם פגיעה ברקמות ובמערכות שונות של הגוף והתזונה לפני או אחרי התחרות מסייעת לשקם אותן. ללא תזונה מתאימה, עתירת חלבון בעיקר, הגוף ימשיך לאחר האימון לפגוע בתאי השריר, אותם אנו …- קרא עוד

פורסם ב מאמרים וכתבות, תזונה לספורטאים | Tagged , , , , , , , , | השאר תגובה

שכיחותן של הפרעות אכילה

אורח החיים של האדם המערבי הממוצע בשילוב תמורות בבחירת המזון ושינויי הרגלי התזונה בכלל, מהווים את הסיבה העיקרית לבעיית השמנת היתר ופיתוח הפרעות אכילה. לצד העובדה המדאיגה כי כל ילד רביעי בישראל סובל מעודף משקל, הרי שהנורמה המקובלת לתפיסת הגוף הרצויה מכתיבה רזון ומראה שברירי. מכאן שהקונפליקט בין הרצוי למצוי מעודד מתח גדול, ומכאן הדרך לפיתוח אובססיה לעניין המשקל, מהירה ואבדנית. מגפת ההשמנה ושכיחותן הולכת …- קרא עוד

פורסם ב דיאטות ואורח חיים בריא, מאמרים וכתבות | Tagged , , , , | השאר תגובה

דיאטה אחרי לידה – איך עושים זאת בהצלחה

לידה היא אחד האירועים המרגשים והעוצמתיים ביותר בחיי האישה, אם לא העוצמתי שבהם. לאחר הלידה, החיים לא ישובו להיות כשהיו. הדאגה והמסירות לרך הנולד הם במקום הראשון, אורח החיים השתנה ואיתו גם סדר היום. בתוך כל אלה, השאיפה לחזור למשקל ולגזרה שלפני הלידה היא דבר טבעי ולגיטימי וגם בריא. ההיריון והלידה משנים את הגוף והחזרה למידות הקודמות אינה תמיד פשוטה אך בהחלט אפשרית, יחד עם …- קרא עוד

פורסם ב דיאטות ואורח חיים בריא, מאמרים וכתבות | Tagged , , , , , , , | השאר תגובה

השמנה וסוכרת – מה הקשר ביניהם?

התפוצה של מחלת הסוכרת עולה בהתמדה עם השנים, יחד עם התופעה המערבית של השמנת יתר ובתמיכה של הרגלי התזונה הלקויים של רבים מאיתנו. הסוכרת הנפוצה ביותר, סוכרת מסוג 2, פורצת ב-90% מהמקרים אצל אנשים בעלי משקל עודף ובעיקר אצל בעלי משקל עודף באופן קיצוני. סוכרת היא למעשה מחלה הקשורה לאיזון רמות הסוכר בגוף ועודף הסוכר הפשוט בגוף – הגלוקוז מהווה אבן היסוד לייצור השומן. עודף …- קרא עוד

פורסם ב הורדת כולסטרול ומניעת מחלות לב, מאמרים וכתבות | Tagged , , , , , , | השאר תגובה

דיאטה לילדים בני 10

עולם הדיאטות והתזונה מקדיש בשנים האחרונות הרבה יותר מקום לנושא של דיאטות לילדים. ילדים בני 10 נמצאים בצומת מרכזית בחייהם שבה יש עדין גמישות גופנית ומנטאלית שמאפשרת יצירת שינוי רב קיימא בתזונה ובאופני ההתייחסות אליה. השמנת יתר הפכה בעשורים האחרונים למגפה עולמית, לפחות בעולם המערבי ולא מעט ילדים מצטרפים לסטטיסטיקה העצובה של משקל יתר משמעותי. הבשורה הטובה היא שזהו גיל טוב לעשות בו שינוי שגם …- קרא עוד

פורסם ב דיאטה לילדים, מאמרים וכתבות | Tagged , , , , , , | השאר תגובה

גזרה יפה ובריאה לאורך זמן – כבר לא סתם פנטזיה

עבור ישראלים רבים, המאבק לשמור על המשקל ולהלחם בקילוגרמים העודפים הוא מאבק ארוך שנים. רובנו לא דוגמנים דקיקים ועם השנים הכרס הקטנה, הירכיים המתרחבים, הזרועות הגדלות והפנים הנפוחות – הופכים להיות חלקים במראה שלנו שגורמים לחוסר שביעות רצון בולטת. רוב האנשים נמצאים או במאבק המתמשך הכולל ירידות תקופתיות המלוות בעלית המשקל בחזרה והיתר פשוט השלימו עם המשקל העודף ופשוט נכנעו לו. אבל גזרה רזה ובריאה …- קרא עוד

פורסם ב דיאטות ואורח חיים בריא, מאמרים וכתבות | Tagged , , , , , , , | השאר תגובה

ממה מורכבת תזונה נכונה בזמן הריון?

הריון הוא אתגר גופני יוצא דופן לגוף האישה, שדורש ממנה שינויים גופניים והורמונאליים קיצוניים ואספקת כל התנאים הנדרשים להתפתחות בריאה ותקינה של העובר. בהתאם, גם צרכי התזונה שישרתו באופן הטוב ביותר את האם המתוגברת בילד, משתנים ודורשים מהאם ההריונית לסגל לעצמה הרגלים מעט שונים ובעיקר לעקוב בשימת לב אחר תחושת הגוף ומצבו. עליה במשקל העלייה במשקל האישה ההריונית כולל את משקל העובר וקילוגרמים נוספים של …- קרא עוד

פורסם ב דיאטה ותזונה נכונה, מאמרים וכתבות | Tagged , , , , , , , | השאר תגובה

הורדת כולסטרול בקרב ילדים – ללא תרופות

השבוע התפרסמו ההנחיות החדשות לטיפול בכולסטרול אצל ילדים מטעם האיגוד הישראלי לרפואת ילדים. האיגוד ממליץ על תחילת שימוש בתרופות להורדת כולסטרול אצל ילדים עם רמות LDL כולסטרול מעל 190 מג'% או מעל 130 מג'% עם גורמי סיכון למחלות לב אצל הוריהם או 130 מג'% בנוכחות סוכרת או מחלת לב אצל הילד. חשוב מאוד להבין שמדובר בקבוצה מסוימת של ילדים ובכל מקרה יש להתחיל טיפול תרופתי …- קרא עוד

פורסם ב דיאטה לילדים, הורדת כולסטרול ומניעת מחלות לב, מאמרים וכתבות | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , | השאר תגובה