מה לאכול לפני בחינה?

ביצוע הכנה תזונתית לקראת בחינה, חשובה לא פחות מאשר לימוד החומר עצמו. על הנבחן להיות בטוח שאכל בצורה נאותה לפני הבחינה, כך שיוכל להיות מפוקס בזמן המבחן ולא מרוכז ברעב או עייפות.

הוראות לפני הבחינה:

  • ביום שלפני הבחינה, חשוב לאכול תזונה עשירה בחלבונים – כך רמת ההורמונים דופמין ונוראפינפרין, אשר מעוררים דריכות וזריזות מנטאלית, תעלה. לדוגמא, רצוי לאכול ביצה, יוגורט, גבינות דלות שומן ובשרים דלי שומן. רצוי שהפחמימות שילוו את הארוחות יהיו מלאות, כגון לחם מלא, אורז מלא וקטניות.
  • ביום הבחינה, רצוי לאכול ארוחת בוקר שתכלול חלבונים כפי שתואר וגם פחמימות מורכבות. לא רצוי לצרוך קמח לבן או דברי מתיקה טרם המבחן, כיוון שהם יכולים לגרום לעלייה מהירה ברמות הגלוקוז אך יחד עם זאת לירידה מהירה בגלוקוז בדם בצירוף הרגשה של עייפות ותשישות – איננו מעוניינים שזה יקרה.
  • חשוב מאוד לשתות מספיק ולא להיות מיובשים, דבר שעלול להשפיע מיידית על יכולת הריכוז. השתייה צריכה להיות מורכבת ממים, סודה או תה צמחים. לא מומלץ לצרוך מיצים או משקאות המכילים קפאין. יש לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום בימים שלפני הבחינה.
  • הארוחה שלפני המבחן צריכה להיות יעילה אך לא מלאה מדי כדי שלא תגרום לתחושת הירדמות.
  • ביום הבחינה אין לנסות מאכלים חדשים שלא ידוע כיצד ישפיעו עליכם.
  • אם הבחינה ארוכה, רצוי להביא אתכם שני חטיפי גרנולה שיספקו פריצה אנרגטית מבלי לגרום להורדת הגלוקוז באופן מיידי בדם. בנוסף, כדאי להחזיק בקבוק מים לידכם בזמן הבחינה.

בהצלחה בתקופת הבחינות!

שתפו עם חבריכם
  • Print
  • del.icio.us
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • email
  • LinkedIn
מאמר זה פורסם ב דיאטות ואורח חיים בריא, מאמרים וכתבות ותוייג תחת , , , . שמור במועדפים את הקישור הישיר.

4 Responses to מה לאכול לפני בחינה?

  1. ומה עם מנת פסטה טובה לפני הבחינה? כדי להמריץ את הגוף?

    • Dr.Nestor says:

      כפי שכתוב בכתבה רצוי לצרוך גם חלבון וגם פחמימות לפני בחינה. פסטה הינו מזון עם אינדקס גליקמי נמוך כך שמתאים מאוד גם.
      ד"ר נסטור

  2. ליאור says:

    מה לגבי פיפי במבחן? במבחנים ארוכים שתית כמות
    רגילה של מיים עושה רצון להתפנות בזמן המבחן.
    אני עושה פסיכומטרי ואין זמן לצאת לפיפי אלא על חשבונך
    וכידוע שכל דקה יקרה מפז.

    • Dr.Nestor says:

      ליאור שלום,
      יש משהו בזה.
      תשתה כמה שעות לפני ולא בסמוך למבחן ובכך תחסוך את הזמן הזה.
      בהצלחה,
      ד"ר נסטור

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *