דוקטור נסטור - דיאטן קליני > תזונה לספורטאים

תזונה לספורטאים

מה מומלץ לאכול לפני תחרות חשובה?

מי שעוסק בספורט אינטנסיבי באופן מקצועי יודע להעריך את השפעת התזונה על ביצועי הגוף, בכל ענף ספורט שהוא. ספורטאי מקצועי לא יכול להסתפק בתוכנית אימונים מיטבית מבלי לגבות אותה בתזונה מתאימה. פעילות גופנית מאומצת יוצרת בעצם פגיעה ברקמות ובמערכות שונות של הגוף והתזונה לפני או אחרי התחרות מסייעת לשקם אותן. ללא תזונה מתאימה, עתירת חלבון בעיקר, הגוף ימשיך לאחר האימון לפגוע בתאי השריר, אותם אנו …- קרא עוד

פורסם ב מאמרים וכתבות, תזונה לספורטאים | Tagged , , , , , , , , | 2 תגובות

כל מה שרצית לדעת על תזונת ספורט ולא סיפרו לך – חלק ג'

מאמר שלישי בסדרה: תזונה לפעילות אירובית מאת ד"ר נסטור ליפובצקי לקריאת המאמר הראשון בסדרה, לחצו כאן לקריאת המאמר השני בסדרה, לחצו כאן בגופנו פועלת מערכת נוספת לאלו שתוארו במאמרים הקודמים לגבי פעילות התנגדות – מערכת זו מאפשרת לגוף לשרוף אנרגיה באמצעות חמצן לזמן ארוך ומתאימה לפעילות אירובית, פעילות איטית של השרירים ברציפות ובמשך שעות. עם זאת, ככל ששהשרירים עובדים מהר יותר, יהיה צורך באנרגיה רבה …- קרא עוד

פורסם ב מאמרים וכתבות, תזונה לספורטאים | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | 5 תגובות

כל מה שרצית לדעת על תזונת ספורט ולא סיפרו לך – חלק ב'

מאמר שני בסדרה: דרישות אנרגטיות של השריר, תזונה לפעילות התנגדות מאת ד"ר נסטור ליפובצקי לקריאת המאמר הראשון בסדרה, לחצו כאן סוגים שונים של פעילות באים בדרישות שונות אל המערכת האנרגטית של גופנו. קיימות פעילויות ספורטיביות שמצריכות פעילות מוגברת מאוד בזמן קצר ביותר, אחרות שדורשות רק תנועה קבועה עם פעילות מהירה לסרוגין ויש שדורשות פעילות איטית של השרירים ברציפות ובמשך שעות. כל אחת מן הפעילויות פונה …- קרא עוד

פורסם ב מאמרים וכתבות, תזונה לספורטאים | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | 8 תגובות

כל מה שרצית לדעת על תזונת ספורט ולא סיפרו לך – חלק א'

מאמר ראשון בסדרה: השחקנים הראשיים באספקת האנרגיה לשריר מאת ד"ר נסטור ליפובצקי רבים מבין הספורטאים המקצועים והמתאמנים החובבנים מתייחסים ברצינות רבה לסוג, תדירות ואורך האימון אבל לא מתייחסים באותה מידה של רצינות לתזונה היומית. לתזונה שלנו מרכיב חיוני ביותר באחריותנו לרווחה הגופנית והנפשית שלנו. לפיכך, ההתמקדות בכוח, במהירות ובגמישות בלבד, ללא כל התייחסות למזון שגופנו צורך, היא בגדר הזנחה הפוגעת קודם כל בהשקעה וביתרונות שניתן …- קרא עוד

פורסם ב מאמרים וכתבות, תזונה לספורטאים | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | 7 תגובות

כיצד כושר גופני תורם לאיכות החיים ולאורח חיים בריא?

כל איש מקצוע שתפנו אליו, ובפרט דיאטנים קליניים, ימליצו לכם לבצע ספורט ופעילות גופנית באופן קבוע. הסיבות לכך רבות ומגוונות – הסיבה העיקרית היא ירידה במשקל (בשילוב עם תפריט תזונתי נכון), תרומה ישירה לאיכות החיים והרגשה טובה יותר – כל אלו ללא ספק ישפיעו על אורח החיים שלכם. אין ספק כי המאה ה-21 טומנת בחובה הרבה מאוד התפתחויות חיוביות. לצד זאת, ישנן גם מספר התפתחויות …- קרא עוד

פורסם ב דיאטה ותזונה נכונה, מאמרים וכתבות, תזונה לספורטאים | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | השאר תגובה

מיתוסים לגבי אימון גופני

כל אחד מאיתנו שואף להיראות במיטבו, מהסיבה הזאת כולנו מנסים מדי פעם להתאמן. המידע שאנחנו מקבלים אינו אחיד ומשתנה כל הזמן. להלן 9 מיתוסים ועובדה אחת כדי להיות בכושר וכן לדעת מה נכון ומבוסס מדעית ומה לא. 1. מיתוס: הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר להתאמן כי המטבוליזם מתעורר הנכון: לגוף קצב יומי אשר מראה כי רוב הפעילות ההורמונאלית נמצאת במינימום פעילות בשעות הלילה ורק לקראת …- קרא עוד

פורסם ב מאמרים וכתבות, תזונה לספורטאים | Tagged , , , , , | השאר תגובה

תוכנית תזונה למתאמן

עם השנים הפעילות הגופנית בקרב האוכלוסייה בארץ הולכת ונעשית ענפה, אינטנסיבית והיא ממלאת יותר זמן ביום-יום. כיוון שכך, המקצועיות במה שנוגע לאימון הספציפי אמנם חשובה אבל לא פחות חשובה תזונת המתאמן ומה שקשור בה. תזונה מתאימה עוזרת מצד אחד לשפר את הביצועים הספורטיביים (ואם אנחנו כבר משקיעים זמן ומאמץ, למה לא להשתמש בכל הכלים העומדים לרשותנו?), ומצד שני – למנוע פציעות מיותרות ולהחלים מהר יותר …- קרא עוד

פורסם ב מאמרים וכתבות, תזונה לספורטאים | Tagged , , , , , | השאר תגובה