דיאטה לילדים בני 13

דיאטה לילדים בני 13לדיאטה לילדים בני 13 השפעה כפולה על חייהם. היא מביאה לירידה למשקל רצוי ובריא במקרים של משקל עודף ובמקביל יש לה חשיבות מכרעת על עיצוב הרגלי התזונה ואורח החיים של הילד לשנים רבות – גם כאדם מבוגר. כהורים, היכולת להשפיע על אורחות חייו ומשטר התזונה של הילד שלנו היא אחת המתנות החשובות ביותר שנוכל לתת לו. לדיאטה לילדים בני 13 מספר מאפיינים ייחודיים שצריך לקחת בחשבון, מבחינה תזונתית ופסיכולוגית.

הרגלי תזונה בריאים

דיאטה בגיל 13 יכולה להיות צומת מרכזית שמצידה האחד הרגלי תזונה בריאים ומאוזנים שישמרו גם לחיים הבוגרים ומהעבר השני סכנה להפרעות אכילה. גם במקרה של עודף משקל דרמטי, מאמצי ההרזיה צריכים להיעשות בשיקול דעת, בצורה מתונה ומאוזנת ורצוי גם בליווי איש מקצוע שיבנה תפריט מיטבי. הרגלי תזונה הם חלק מסדר יום בריא, שכולל שינה מספיקה, פעילות גופנית, זמני ארוחות קבועים, צמצום במזונות מזיקים וארוחות הכוללות את כל המרכיבים החשובים לגוף. דיאטות אינסטנט, המבטיחות תוצאות מהירות, הן בדיוק ההפך מהרגלי תזונה בריאים: הן מוציאות את הגוף מאיזון ומכניסות אותו למצוקה שתגמר במקרה הטוב בעליה מהירה בחזרה למשקל העודף ובמקרה הרע להפרעת אכילה.

אחת הרעות החולות בתזונת בני נוער היא ההתמכרות לחטיפים, לממתקים, למזונות עתירי שומנים רווים ולמשקאות ממותקים. באקלים החברתי שבו הם חיים, קשה לשכנע את הילדים להתנזר לחלוטין מכל אלה ולהתמסר לתחליפים בריאים. ההרגלים החדשים צריכים להירכש בסבלנות ובהדרגה, תוך שיתוף הילד ופיתוח מודעות להשפעת המזונות השונים על גופו.

תוכנית תזונתית אישית

בני ובנות 13 נמצאים בתהליך של שינוי גופני וצמיחה לגובה שדורש תזונה נכונה ותואמת. לוח הזמנים שלהם בדרך כלל עמוס וכולל פעילויות חברתיות, ספורט אינטנסיבי, לצד צורך להתרכז בלימודים. בנוסף, על פי רוב קצב חילוף החומרים בגילאים הללו מהיר יותר כמו גם קצב שריפת הקלוריות. כל הנתונים האלה ביחד מחייבים חיזוק של המערך התזונתי בויטמינים ומינרלים, ברזל וסידן, כדי לאפשר לגוף להתפתח ולהתחזק, מלאי נכבד של פחמימות מורכבות שיספקו אנרגיה לפעילות האינטנסיבית של הגיל ולא מעט חלבונים לבניית הגוף הצומח.

במקביל, דיאטן קליני מומחה גם יתאים תפריט אישי למאפיינים ספציפיים של כל ילד – מאפיינים הנגזרים מחילוף החומרים, שריפת הקלוריות, יעד ההרזיה, טעם אישי במזונות ועוד. להשמנת יתר והרזיה יש גם מרכיבים פסיכולוגיים- ילד בן 13 עם משקל עודף יכול לסבול מבעיה של דימוי עצמי נמוך או תחושת חוסר מסוגלות. דיאטה צריכה להתנהל בשיתוף פעולה מלא של הילד ומתוך מוטיבציה להגיע להישגים, לכן חשוב ליצור יחסי אמון וקשר טוב בין הילד לדיאטן, קשר שיסייע לו לגייס את הכוחות הנדרשים כדי לעשות שינוי אמיתי ולהתמיד בשמירה על המשקל גם לאחר סיום הדיאטה.

שתפו עם חבריכם
  • Print
  • del.icio.us
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • email
  • LinkedIn
מאמר זה פורסם ב דיאטה לילדים, מאמרים וכתבות ותוייג תחת , , , , , , , . שמור במועדפים את הקישור הישיר.

107 Responses to דיאטה לילדים בני 13

  1. עדן says:

    לדוקטור נסטור שלום!
    אני עדן ילדה בגיל 13 וחודש גובהי הוא חל בין 1.50 לבין 1.60 משקלי הוא 60 עד 70.
    אני החלטתי שאני רוצה לעשות שינוי משמעותי בגוף ואני רוצה להרזות!
    אני לא כל כך מקפידה על תזונה נכונה בגלל שהוריי הרגילו אותי לדברים לא טובים מגיל קטן ועכשיו אני רגילה, ולא יכולה לעמוד בפיתויי!
    אבל אני עושה ספורט.. אני בחוג ריקוד כבר 6 שנים וזה המון המון ספורט!
    המון דיאטנים אומרים שחוג ריקוד לא מספיק אבל לדעתי הם לא צודקים בגלל שאני נימצאת בהמון חזרות בשבוע,בין 4-6 חזרות! והחימום הוא יחסית מאוד קשה!
    אבל אני גם לא כ"כ יכולה לצאת להליכות וכדומה בגלל שיש לי דלקת בשני הברכיים וזה גורם לי לעוד יותר נזק…
    אז אני לא יודעת מה לעשות ואקווה שתעזור\י לי!
    תודה עדן 🙂

    • Dr.Nestor says:

      הי עדן,
      אני כבר מעריץ שלך. 4-6 אימוני ריקוד רצינים בשבוע הם ההחלט פעילות גופנית מכובדת ואני חושב שאם תוסיפי להם תזונה בריאה את תראי תוצאות. את צריכה לדבר עם ההורים ולהסביר להם שאת צריכה לקבל יעוץ תזונתי בגלל שחשוב שהתוכנית התזונתית שתקבלי תתאים לגדילה ולפעילות הגופנית שאת עושה.
      בהצלחה!
      ד"ר נסטור

  2. טופז says:

    לדוקטור נסטור ,
    הייי קוראים לי טופז ועוד חודש וחצי אני יהיה בת 13 ..
    גובהי 1.50 , ואני שוקלת 48 – 50 קילו .
    אני יודעת שזה הרבה מאוד לילדה בגילי , אבל אני רוצה להרזות!!
    אבל אני לא יודעת איך להתחיל עם דיאטה , בינתיים מה שאני עושה זה להרעיב את עצמי.. ואני לא יכולה כבר עם זה ! אני צריכה עזרה… תוכל לעזור לי ולהגיד לי תפריט חודשי ?
    בבקשה תעזור לי – מטופז (:

    • Dr.Nestor says:

      שלום טופז,
      דיאטת רעב לא מומלצת לאף אחד אבל במיוחד בגילך זה יכול לפגוע בגדילה, וזה חבל.
      את צריכה לבקש מההורים שיקחו אותך לדיאטנית כדי שתכין לך תוכנית מתאימה בדיוק בשבילך.

      בהצלחה,
      ד"ר נסטור

    • Dr.Nestor says:

      שלום טופז,
      דיאטת רעב לא מומלצת לאף אחד אבל במיוחד בגילך זה יכול לפגוע בגדילה, וזה חבל.
      את צריכה לבקש מההורים שיקחו אותך לדיאטנית כדי שתכין לך תוכנית מתאימה בדיוק בשבילך.

      בהצלחה,
      ד"ר נסטור

  3. מאי says:

    הי דוקטור אני בת 13 ואני שוקלת 43 והגובה שלי הוא 1.50 אני רוצה להרזות לפחות 2 קילו יש לי קרס
    אתה יכול להמליץ לי על דיאטה ?

  4. ליאור says:

    לדוקטור נסטור שלום !
    אני שוקלת 49 ק"ג והגובה שלי הוא 1.48 , יש לי כרס מאוד גדולה , אני לא יודעת מה לעשות אני התחלתי לעשות את התפריט של חלי ממן של ה- 1200 קלוריות ולא של הילדים , אמא שלי ירדה 10 ק"ג בשלושה חודשים אחרי סוכות אני מתחילה את התפריט של חלי ממן , ואמא שלי לא עשתה ספורט אלא רק אכלה והיא ירדה יפה אני גם רוצה אבל מה עוד אני יכולה לעשות כדי שהבטן תירד יותר מהר ?

  5. חסוי says:

    היי ד"ר
    אני עוד חודשיים אהיה בת 13 והגובה שלי 1.60
    אני לא מאמינה שאני אומרת את זה אבל בגלל שלא שמרתי על עצמי בחגים הגעתי ל70 ק"ג,אני כבר הולכת לדיאטנית אבל יש לי תחושה שזה לא מספיק אתה יכול אולי להביא תפריט שמתאים לי ?
    ספורט : חוץ מהשיעורי ספורט בבית ספר שזה שעתיים בשבוע אני רוקדת עוד 3 שעות בשבוע ואני בצופים

    אשמח אם תביא לי תפריט מתאים בשבילי…. אני מאוווד מאווד רוצה להרזות…

    • Dr.Nestor says:

      שלום,
      אם את בטיפול אצל דיאטנית אין תועלת בכך שאכתוב לך תפריט. אם תרצי להגיע לטיפול אצלי, אשמח מאוד, דברי עם ההורים.
      בהצלחה,
      ד"ר נסטור

  6. היי אנ יליאת ואני שוקלת 95 והגובה שלי הוא 1.82 ואני בת 13 אני מרגישה ממש רע אם הגוף שלייי ..!!
    ואני מתפטה לכול דברר ..!! וההורים שלי חושבים שאנני שוקלתת 80 ואני לא רוצה להגיד להםם !!
    תעזור לייי !1

    • Dr.Nestor says:

      שלום ליאת, את חייבת לדבר על כך עם ההורים. הם בטוח ינסו בעצמם לעזור לך ואולי יחליטו להגיע איתך לאיש מקצוע שיגרום לך להרגיש טוב יותר.
      ד"ר נסטור

  7. רועי says:

    שלום ד"ר אני בן 13 אני שוקל 47 ק"ג והגובה שלי הוא מטר וחצי .
    יש כרס גדולה מאוד ואני לא יודע מה לעשות בבקשה עזור לי

    • Dr.Nestor says:

      שלום יהונתן. אשמח לעזור לך אבל את זה לא ניתן לעשות בהתכתבות. עליך לשתף את ההורים שלך ולאחר מכן אשמח שתפנו אלי טלפונית.
      בהצלחה,
      ד"ר נסטור

      • Dr.Nestor says:

        שלום ליאור,
        את צריכה להגיע למישהו מקצועי שיעזור לך. אין משהו שניתן לעשות בצורת טיפים אינטרנטיים.
        בברכה,

  8. שיר says:

    היי:)
    אני אהיה בת 13 בזמן הקרוב..ומשקלי 46 בערך…וגובהי 130 סמ בערך..
    אני רוצה להרזות קצת..לא הרבה מדי..תוכל לעזור לי להגיע לתפריט בסיסי?
    בתודה מראש:)

    • Dr.Nestor says:

      שיר שלום,
      יופי שאת לוקחת את זה ברצינות. כדי להתמודד עם הבעיה בצורה הטובה ביותר, את צריכה לדבר עם ההורים, להסביר להם שהמצב מפריע לך ושאת רוצה להגיע למישהו מקצועי שיעזור לך. דברי איתם ואז תפני אלי יחד איתם. אשמח לעזור לך.
      ד"ר נסטור

  9. שאנל says:

    ד"ר נסטור שלום ,
    אז ככה , אני בת 13 (בפבואר 14) ואני שוקלת 49-50 ואני בגובה 1.57 (בערך) ואני ממש רוצה להרזות ..
    ביום אני נוטה פעמים רבות להגזים ולאכול יותר מהרגיל או שאני איזה יומיים אין לי תאבון אז אני בקושי אוכלת ואז מכפה
    על זה ביומיים אחר כך ברעב ואני נורא לא מאוזנת בתפריט היומי שלי .
    אני נורא רצינית בעניין , אני נורא ממוצעת אבל אני מאוד רוצה שתעזור לי להכין תפריט יומי מאוזן ובריא ..
    תודה מראש (:

    • Dr.Nestor says:

      הי שאנל,
      מה שאת מספרת צריך משהו יותר יסודי מתגובה באינטרנט. ספרי להורים שלך, רצוי שתגיעי איתם לפגישת היכרות ומשם נתחיל בתהליך לא רק של תפריט נכון אלא של שינוי כדי שתתמודדי טוב יותר אם אוכל, ארוחות, אירועים וכל מה שקשור.
      להתראות,
      ד"ר נסטור

  10. אלי says:

    שלום דוקטור נסטור
    קוראים לי אלי אני עוד מעט בן 13
    המשקל שלי הוא 52 וגובה מטר חמישים
    קראתי את רוב בתגובות ואני מבין שיש פו מצבים יותר חמורים
    אני רוצה להרזות לבר מצווה שזה עוד 4 חודשים
    אני אשמח אם תוכל לכתוב לי פה תפריט יומי
    מאשר דיבור בטלפון כי קצת היה לי לא נעים להגיד להורים שלי שיתקשרו לדיאטן
    אחים שלי יצחקו עליי
    תוכל ליכתוב לי פה ???

    • Dr.Nestor says:

      אלי שלום,
      קודם כל כל הכבוד על היוזמה לשפר את עצמך.
      לצערי אני לא יכול לכתוב לך סתם תפריט, זה לא אחראי. חשוב שתשתף את ההורים ותעשה את התהליך אחד על אחד.
      בהצלחה,
      ד"ר נסטור

  11. יוסי says:

    שלום דוקטור אני בן 13וחצי אנע מטר שבעיים ואני מרגיש שמן אני שוקל 70ואני מאוד שמן ונמאס לי כול מה שאני עושה לא עוזר לי להרזות את יכולה לעזור לי?

    • Dr.Nestor says:

      יוסי שלום,
      אשמח לעזור לך. קודם כל אתה צריך לשתף את ההורים ולהגיד להם להתקשר לקליניקה.
      יום יפה,
      ד"ר נסטור

  12. לילוש says:

    היי..!
    אני לילוש ואני שוקלת 46 ק"ג והגובה שלי הוא 1.60 אין לי קרס ואני לא הכי שמנה אני אפילו רזה אבל אני רוצה להוריד ל 40 ק"ג לפחות הרגליים שלי קצת מתחברות ואומרים לי שאני שוקלת ככה כעיקרון ביגלל הגובה גם אבל זה מבאס אני רוצה לחזור להיות רזה
    אשמח אם תענה

    • Dr.Nestor says:

      לילוש שלום,
      על פי הנתונים שלך את במצב טוב. מה שחשוב זה להגביר את הפעילות הגופנית. את מוזמנת להגיע עם ההורים לפגישת בירור.
      ד"ר נסטור

  13. חסום says:

    שלום ,
    אני שוקלת 70 ק"ג והגובה שלי הוא 1.72 אני חושבת שאני שמנה אבל לפי המראה אני לא נראת ככה וגם החברות אומרו תאלי שאני לא שמנה אבל אני חושבת שאני כן ואני רוצה מאוד להרזות לאיזה 5 -10 ק"ג .
    האם תוכל להביא לי תפריט דיאטה מתאימה?!
    תודה מראש 🙂

    • Dr.Nestor says:

      שלום,
      אם את כותבת שלפי המראה את לא שמנה, למה לך להתעסק עם זה? תהני ממה שאת ואל תתחילי בכלל להתעסק עם דיאטות.
      ד"ר נסטור

  14. אושר says:

    שלום ד"ר נסטור
    קוראים לי אושר אני עוד 3 חודשים בן 13 אני שוקל 52 קילו והגובה שלי 1.60 אשמח אם תעזור לי אני יורד תמיד שתיים או שלוש קילו והם תמיד חוזרים לי אשמח אם תעזור לי תודה אושר

    • Dr.Nestor says:

      אושר שלום,
      אשמח מאוד לעזור לך. אבל אם העזרה תסתכם במספר טיפים דרך האינטרנט התוצאה תהיה המוכרת לך, ירידה של 2-3 קג' ושוב עליה שלהם. לכן, מציע לך לדבר עם ההורים, להראות להם את האתר שלי ולבקש מהם להתקשר כדי שאעזור לך בצורה מסודרת ונכונה, כך נגיע לתוצאות לאורך זמן.
      ד"ר נסטור

  15. שחף says:

    שלום ד״ר נסטור ,
    קוראים לי שחף ואני בת 13 ,אני שוקלת 52 קילו והגובה שלי הוא 1.62
    אני מאוד מנסה לרדת במשקל ואני עושה המון ספורט : אני הולכת לחדר כושר פעם בשבוע ואני רוקדת שלוש פעמים בשבוע . אך אני לא מצליחה .
    אני מאוד מתביישת במשקל שלי כי כל החברות שלי שוקלות 40-45 קילו .. ואני משקרת לגבי המשקל שלי .
    אשמח מאוד אם תוכל לעזור 🙂
    תודה , שחף

    • Dr.Nestor says:

      שחף שלום,
      קודם כל זה מאוד אמיץ לספר את כל מה שאת מספרת, ועל זה כל הכבוד.
      כדי לעזור לך צריך שתדברי עם ההורים, הם יתקשרו אלי ונקבע פגישה. ללא קשר חשוב מאוד שתשתפי את ההורים במה שאת מרגישה.
      להתראות,
      ד"ר נסטור

  16. גלית says:

    שלום דוקטור שמי גלית ואני בת 13 אני שוקלת 61 והגובה שלי הוא 1.52 אני ל יודעת מה לעסות אני כול ערב עושה
    ספורט כבר חי שנה ורזיתי רק 3 קילו אתה יכול לעזור לי אם כן אז מחכה:)

    • Dr.Nestor says:

      גלית שלום,
      חשוב להגיע ליעוץ אצל דיאטן כדי לקבל תוכנית "תפורה" אלייך. שתפי את ההורים ברצונות שלך ותגיעי איתם ליעוץ.
      בברכה,
      ד"ר נסטור

  17. נוגה says:

    שלום, אני בת 13 ו3 חודשים אני 1.50 ושוקלת 44 ק"מ.
    אני נראית רזה והרבה אומרים לי אתזה אבל אני רוצה לרדת במשקל…לא הרבה רק ל40
    תוכל להמליץ לי על תפריט בריא?אני עושה הרבה ספורט אבל זה לא עוזר ואני אוכלת בריא

    • Dr.Nestor says:

      נוגה שלום,
      את צריכה להגיע לדיאטן כדי ליעריך אם את בכלל זקוקה לירידה במשקל ולאחר מכך לקבל יעוץ. בקשי מההורים להגיע ליעוץ ומשם ניתן להמשיך עלה.
      בברכה,
      ד"ר נסטור

  18. עופרי says:

    שלום דוקטור נסטור,
    אני בת 13 , גובה 1.63 ושוקלת 60
    אני לא ממש אוהבת לעשות ספורט אבל במסגרת הבית ספר אני מתאמנת במשך 4 שיעורים – זאת אומרת 3 שעות בשבוע , אני לא יכולה לגמור ארוחה בלי מתוק בפה אבל אני לא אוהבת ממש פירות .
    יש לך המלצה איך לרדת במשקל קצת (5-6 קילוגרם) ?

    • Dr.Nestor says:

      עופרי שלום,
      קשה דרך האינטרנט לתת המלצה למשהו שדורש טיפול ולימוד ממושך. שתפי את ההורים בכך שאת זקוקה לעזרה ויחד איתם תגיעי לטיפול אצל דיאטן.
      בברכה,
      ד"ר נסטור

  19. טלי says:

    היי דוקטור אני טלי ואני בת 13 והגובה שלי הוא 1.44 והמישקל הוא בין42 ל43
    אמרו לי שפומלית שורפת שומנים זה אומר זה אם אני יוכל המון פומלית אז
    זה יוריד אותי קצת במישקל ?

    יש לי עוד שאלה אתה יכול לתת לי כמה מיצרכים ששורפים שומנים?

    • Dr.Nestor says:

      טלי שלום,
      אכילת פרות וירקות מומלצות מאוד. בנוסף תשתדלי לצאת להליכות, אופניים ולהשתתף בחוגי ספורט.
      אין מצרכים ש"שורפים" שומנים.
      בברכה,
      ד"ר נסטור

  20. יעל says:

    שלום דוקטור נסטור:
    קוראים לי יעל אני בת 13 הגובה שלי הוא 1.54 ואני שוקלת 70 קילו
    אני תמיד מתחילה ללכת ומישהו אני מפסיקה פשוט אין לי מוטיבציה ואני הוכלת הרבה דברים משמינים.
    אשמח עם תוכל לעזור לי :]

    • Dr.Nestor says:

      שלום יעל,
      במצב שלך את צריכה להגיע לדיאטן ליעוץ. שתפי את ההורים בכך שאת זקוקה לעזרה והם בטח ישמחו לקחת חלק.
      בברכה,
      ד"ר נסטור

  21. טלי says:

    שלום ד״ר !
    אני טלי ואני בת 13 והמשקל שלי הוא 43 והגובה שלי הוא 142 ויש לי קרס גדול אני רוצה להרזות אתה יכול לתתת לי לדוגמאות לירקות ופירות שורפות שומנים ועוד כול מיני פעילויות שיכולות לשרוף שומנים
    תודה רבה.

    • Dr.Nestor says:

      טלי שלום,
      אין פרות וירקות "שורפות" שומנים. למעשה מומלץ בגילך לאכול פרות וירקות וזה יתרום לירידה במשקל אם תאכלי אותם במקום דברי מתיקה. תשתדלי לצאת להליכות, לנסוע באופניים ולהשתתף בחוגי ספורט.
      בברכה,
      ד"ר נסטור

  22. נועה says:

    אני עוד ארבע חודשים בת 13 אני 1.56 ואני שוקלת 54 עליתי הרבה בשנה האחרונה ואני רוצה להיות 45 איך אני עושה את זה?

    • Dr.Nestor says:

      נועה שלום,
      במיוחד בגילך חשוב ללכת לדיאטן לקבל יעוץ אישי ולא לעשות כל מיני דיאטות דרך האינטרנט. דברי עם ההורים, תסבירי להם שאת מעוניינת להגיע לדיאטן כדי שיעזור לך להגיע למטרה שלך. הם בטח ישמחו לקחת חלק בכך.
      ד"ר נסטור

  23. דנית says:

    אני שוקלת 97 והגובה שלי מטר 65 אני מרגישה ממש ממש שמנה ויורדים עלי בבית הספר
    אשמח עם תעזור לי !
    תודה

  24. מרב says:

    שלום,
    אני בת 13 עוד חודש וגובהי 1.6. אני שוקלת 52 וזה לא נורא, אבל יש לי כרס קטנה שאני ממש רוצה להוריד…
    אני עושה הרבה פעילות גופנית בשבוע, אבל עדיין שוקלת יותר מדי. איך אפשר להוריד משהו כמו 4 ק"ג?

    • Dr.Nestor says:

      שלום מרב,
      את צריכה לשתף את ההורים בהרגשה שלך ולהגיע לטיפול באופן אישי כדי לשפר את ההרגשה שלך.
      בהצלחה,
      ד"ר נסטור

  25. הודיה says:

    היי אני הודיה
    הגובה שלי הוא 1.70 (מתי שבדקתי לאחרונה) ואני שוקלת 66.7 ואני בת 13 אני רוצה לרדת ל40 לפחות
    איך אני יעשה אתזה?

    • Dr.Nestor says:

      הודיה שלום,
      ירידה במשקל הינו תהליך שצריך להיות אחראי ונכון. לכן את צריכה לספר להורים על מה שמפריע לך ויחד איתם להגיע לטיפול תזונתי שיהיה תפור לצרכים שלך.
      בהצלחה,
      ד"ר נסטור

  26. אושר says:

    אני אושר אני בת 12.7 ואני מטר 58 ושוקלת 60-65 מאיזה משקל יתחיל לי סוכרת ואני בעודף משקל עם כן של כמה אני מפחדת שיהיה בסיכון
    תודה רבה אושר

  27. נסטיה says:

    שלום דוקטור,
    עוד חודשיים אני בת ארבע עשרה , אני שוקלת 46 והגובה שלי הוא 1.70 .
    רציתי לשאול אם זה תקין אם זה בסדר לגילי ?
    דרך אגב התחלתי לבצע פעילות גופנית בערך ארבעים דקות כמעט בכל יום ואני לא אוכלת ארוחות סדירות , אני אוכלת מתי שבאלי .
    רוב התפריט שלי מורכב מחטיפים ושוקולד ולהורים לא כלכך איכפת כי הם אומרים שאני רזה מאוד – שאני שרוך . ישלי בעיה – אני לא אוהבת ירקות , רק מלפפון וגזר ולפירות אני יותר מתחברת . אתה יכול אולי להגיד לי כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום ? ותאמת אני גם רוצה להרזות בין 2-4 קילו בגלל שלקראת הקיץ אני רוצה לעשות עגיל בטבור ובאלי גם שיהיו לי קוביות בבטן ( לשם כך אני עושה תרגילי בטן )
    תודה

    • Dr.Nestor says:

      הי נסטסיה,
      העניין הוא שחשוב לאכול בריא כדי שיהיה מספיק כוח, שהעור יהיה יפה ועוד כמה דברים. לא אוכלים בריא רק בגלל משקל. את צריכה לנסות עוד ועוד לאכול ירקות עד שתתרגלי. זה מאוד חשוב. את בטח לא צריכה להוריד במשקל. תמשיכי לעשות ספורט כדי לחטב עוד את הגוף.
      בהצלחה,

  28. שרה בריגה says:

    היי, קוראים לי שרה….
    אני עוד חודשיים אהיה בת 13….
    ויש לי כמה קפלים בבטן…..
    פעם אחרונה שבדקתי אני שקלתי בין 55-58 ואני ממש מתביישת במשקל שלי ואפילו לא סיפרתי לחברות לי כי כל פעם שמתחילים לדבר על הנושא הזה אני רק מחפשת איך לברוח…….
    ולעומת זאת ההורים שלי אומרים שאני לא שמנה ושאפסיק לחשוב על זה…..
    מה אתה מציע לי לעשות

    • Dr.Nestor says:

      את לא צריכה להתבייש במשקל. זה ממש לא משנה. משנה אם יש עודף שומן. עליך לעשות הרבה ספורט ולאכול בריא. אם תרצי להגיע עם ההורים לפגישה שנראה אם ההורים צודקים או שיש צדק במה שאת אומרת להם, אשמח כמובן.
      ד"ר נסטור

  29. ליאן says:

    אני ליאן בת 13 עוד שלושה חודשים
    אני בגובה 1.62 ושוקלת 65 קילו
    כל השנה ניסיתי לעשות דיאטות עם תזונאים
    וזה לא הצליח אני עדין שמנה ויש לי כרס
    יש לך אולי פתרון אחר שאתה ממליץ עליו ?

    • Dr.Nestor says:

      הי ליאן,
      אני יכול לעזור בטיפול רציני וממוקד. דברי עם ההורים אם תרצי להגיע לטיפול אצלי.
      בהצלחה,
      ד"ר נסטור

  30. גיא says:

    היי דוקטור ,
    אני בן 12 גובה 1.52
    שוקל 46 אחרי ירידה של 10 קילו
    בזמן אחרון אני לא מצליח ״לשמור״ על המשקל וכל הזמן עולה קילו ויורד קילו
    אשמח אם תוכל לעזור לי .

  31. אילון צור says:

    שלום דוקטור אני אילון גובהי 150 ס"מ ומשקלי 58 ק"ג ואני חייב דיאטה דחוף על איזה דיאטה אתה ממליץ??

    • Dr.Nestor says:

      אתה מוזמן להגיע לפגישת הכרות ותוכל להחליט אם להצטרף אלינו. אצלי בודקים קודם את המצב המטבולי שלך ורק אחרי שיש נתונים אישיים עליך, מתחילים את הטיפול.
      בהצלחה,
      ד"ר נסטור

  32. רומי says:

    היי ד"ר אני עוד 6 ימים בת 12 ואני שוקלת 59-60 והגובה שלי 1.58
    אני ממש שמנה ואני היחידה שיורדים עליה בכיתה .. רק עלי!!
    אני הלכתי לא מזמן לדיאטנית הצלחתי לרדת 2 קילו ושוב חזרתי למשקל הקודם…
    אני לא יודעת מה לעשות…
    אשמח אם תשלח לי תפריט באימייל כי אצל דיאטניות זה לא עובד לי כל כך..
    אה, ואני רוצה לרדת עד ה16.5 כי יש לי בוק לבת מצווה ואני רוצה להיות רזה עד אז.. שלא יהיו לי יריכיים ובטן
    בקיצור אני חייבת עזרה דחוףףףף

    • Dr.Nestor says:

      הי רומי,
      אני חושב שאת צריכה להמשיך להגיע לדיאטנית. אם התחלת לרדת במשקל אצלה, אז יופי! תדמידי בכך ויהיה בסדר.
      ד"ר נסטור

  33. שיר says:

    אני שיר אני בת 12.7 ואני מטר 60 ושוקלת 52 וזה נורא מפריע לי אני לא יודעת מה לעשות אני נורא בעייתית באוכל אני לא אוכלת פירות וירקות ואני מרגישה לא בנוח עם המשקל שלי אני לא ממש רוצה לדבר על זה עם ההורים שלי בבקשה תעזור לי. תודה

    • Dr.Nestor says:

      הי שיר,
      אני מבין כמה שלא נוח לך עם העניין הזה. אבל בגילך, חובה לדבר עם ההורים, להסביר לך מה מפריע לך ויחד איתם להחליט על הדרך הטובה ביותר לפתור את הבעיה. אם תחליטו יחד להגיע אלי, אפשר לקבוע קודם פגישת היכרות ומשם להמשיך לכיוון חיובי.
      בברכה,
      ד"ר נסטור

  34. קסניה says:

    שלום
    אני בת וגובהי 1.48 ואני שוקלת 40 ואני רוצה להוריד מ3 עד חמישה קילו, ואני מפחדת שזה יעלה לי בבריאות.
    ישמח אם תעני לי

    • Dr.Nestor says:

      קסניה שלום,
      את צודקת. שינויים בתזונה יכולים להשפיע על הבריאות. לכן חשוב שדברי עם ההורים ותבקשי להגיע לפגישה כדי לעשות את הדברים בצורה אחראית ונכונה.
      ד"ר נסטור

  35. נעמה שחר says:

    היי קוראים לי נעמה אני בת 13 וחצי.
    הגובה שלי הוא 1.49 והמשקל הוא 59!!! אני אף פעם לא הייתי רזה אבל זה ממש החמיר כשנולדה אחותי כשהייתי בכיתה ג'. אני הולכת להרבה תזונאים ואני יודעת שלהורים שלי כבר נמאס.
    אני החלטתי לקחת את עצמי ביידים ולעשות ספורט אבל המשמעת העצמית שלי גרועה.
    החלטתי לא לערב את ההורים שלי כי רק אני מרגישה מה טוב לגוף שלי ונכון לעכשיו אני לא מרגישה טוב. אשמח אם תעזור ליץ

    • Dr.Nestor says:

      נעמה שלום,
      אם את הנחושה הפעם, אז אשמח לעזור לך ולהדריך אותך ללכת בדרך הנכונה. דברי עם ההורים ותגיעו לפגישת הכרות לא מחייבת.
      שבוע רגוע,
      ד"ר נסטור

  36. ליאורה says:

    הי ד״ר אני ליאורה בת 13.5 אני מאוד גבוה אבל גם ממש שמנה. תמיד כששומעים כמה אני שוקלת אומרים לי שזה בגלל הגובה אבל זה לא נכון כי אני גם שמנה . הגובה שלי 1.73 והמשקל שלי 87.5 ויש לי ממש בטן בירה אני חייבת עזרה אבל מתביישת לגשת להורים שלי בבקשה תשלך לי תפריט באימייל

    • Dr.Nestor says:

      ליאורה שלום,
      זו טעות מאוד גדולה להסתיר מההורים מה שמטריד אותך. אני בטוח שאם תגשי אליהם ותסבירי מה קורה לך הם מאוד ירצו וישמחו לעזור. דברי איתם קודם כל.
      אחרי זה אשמח לפגוש אותכם לפגישת הכרות לא מחייבת.
      בברכה,

  37. טליה says:

    היי,
    אני טליה, אני בת 13, אני שוקלת 53 והגובה שלי הוא 1.60… אני מרגישה ממש שמנה בשנה האחרונה, ואני מנסה לרדת 4-5 קילו ולא מצליחה… אני כל הזמן יורדת קצת ועולה קצת, וזה לא משנה אם אני אוכלת בריא, או לא אוכלת, או אפילו טוחנת אוכל כל היום… אני ממש רוצה גם ללכת למישו שיעזור לי עם זה, אבל אני פוחדת שאחיות שלי יצחקו עליי ויגלו את זה לחברות שלי… אין שום סוג של תפריט שאתה יכול לכתוב…?

    • Dr.Nestor says:

      הי טליה,
      קודם כל אין מה להתבייש. לכולנו יש בעיה בלהתמודד עם בעיה כזו או אחרת וזה לגיטימי, זה בסדר.
      אני מציע שתגיעי עם ההורים לפגישת הכרות כדי שנחליט מה כדאי לעשות כדי לעזור לך.
      בהצלחה,

  38. נעם says:

    שלום, אני בת 13 וגובהי נע בין 1.50-1.70. אני שוקלת 49 קילוגרמים. אני רוצה להוריד כמה קילו, 9 לפחות, מה עליי לעשות?

    • Dr.Nestor says:

      נעם שלום,
      את צריכה להתחיל לעשות פעילות גופנית 3-4 פעמים בשבוע ולאכול תזונה בריאה ומחולקת נכון לאורך היום.
      את מוזמנת יחד עם ההורים לפגישת הכרות ללא התחייבות.
      בהצלחה,

  39. מיקה says:

    שלום דר נסטור אני מיקה בת 13 והגובה שלי הוא 1.50 והמשקל שלי הוא 55 קג הייתי רוצה לרזות בין 6-8 קג .הייתי שמחה לעזרה וההורים שלי תומכים בעניין כי אני מרגישה עם עצמי לא טוב בנוגע לגוף ואני הולכת לחדר כושר פעמים בשבוע לשעה אחת בלבד כול פעם. זא שעתיים בשבוע . אשמח לייעוץ ועזרה.

    • Dr.Nestor says:

      שלום מיקה,
      אם ההורים כבר מודעים ותומכים, תתקשרו לקבוע פגישת הכרות חינם. כך נוכל להחליט איזו תוכנית מתאימה לך.
      בינתיים כל הכבוד על הספורט שאת עושה.
      בהצלחה,

  40. ליאל says:

    היי דוקטור נסטור
    אני רוצה להרזות אמא שלי כל הזמן אומרת לי את זה ואני צריכה שתיתן לי תפריט שבועי שיעזור לי לרדת במשקל אני מבקשת ממך זה חשוב לא רק לי אלא גם לאמא שלי אז בבקשה תעזור לי זה ממש חשוב לי

    • Dr.Nestor says:

      ליאל שלום,
      תגידי לאמא שלך שניתן להתקשר אלי ולהגיע לפגישת הכרות חינם כדי שנחליט מה מתאים לך ביותר.
      שבוע רגוע,
      ד"ר נסטור

  41. שלום אני בת 13.1 המטר שלי בערך 1.57 ואני שוקלת 52 אני לא הוכלת הרבה והשמנתי בחצי שנה חמש קילו ובכל השנה שש אני מרגישה שמנה ורוצה לרדת עשא קילו ניסיתי לקחת מתקו ים מהאינטרנט אבל פיחדתי שאני סתם יתמאץ וזה לא יעבוד אני חייבת שתעזור לי בבקשבה

    • Dr.Nestor says:

      שלום,
      כדי לעזור לך את צריכה להגיע ליעוץ. דברי עם ההורים, אל תשארי לבד עם הבעיה שמטרידה אותך. אם תרצי, בגם ההורים, אתם יכולים להגיע אלי לפגישת הכרות חינם כדי לנחליט איך לעזור לך.
      בהצלחה,
      ד"ר נסטור

  42. שם בדוי says:

    שלום דוקטור
    אני עוד מעט בן 14
    אני עושה כושר ויש לי שרירים אבל לא רואים אותם (בבטן) מקצת שומנים.
    יש לך איזושהי דרך להוריד את השומן בבטן ובידיים?

    • Dr.Nestor says:

      שלום,
      בנוסף לכושר אתה צריך להפקיד על תזונה מאוזנת כדי להאימונים יבואו לידי ביטוי.
      בברכה,
      ד"ר נסטור

  43. למה says:

    שלום דוקטור נסטור…
    אני בת 13 ושוקלת 100 ואני מתביישת מעצמי אני רוצה לרדת במשקל ונכנסתי לפני חודש אצל חליי ממן אבל זה לא עזר לי מה אתה מציע לי לעסות??
    בבקשה תעזור לי

    • Dr.Nestor says:

      שלום,
      כדי לעזור לך צריך להכנס לתהליך טיפולי. אם תרצי דברי עם ההורים ותקבעו איתי פגישת הכרות.
      בברכה,
      ד"ר נסטור

  44. שירה says:

    שלום אני שירה ועוד חודשיים אני בת 14 אני שוקלת בערך 47-49 ואני אוכלת המון ולדעתי זה כבר בא משעמום אני רוצה לאכול טוב , ואני רוצה לדעת איך לאכול מה ומתי כדי שיהיה לי תזונה נכונה ואני ירד במשקל אני רוצה להגיע למשקל שהוא לפחות 44 מה אני צריכה לעשות ? וההורים שלי לא רוצים לקחת אותי לרופא כי הם חושבים שאני מגזימה מה אני עושה במצב כזה ?

    • Dr.Nestor says:

      שירה שלום,
      בכל זאת את צריכה לדבר שוב ושוב עם ההורים שלך ולהסביר להם שאת מרגישה אל נוח עם עצמך ושכדי להבין אם התזונה שלך בסדר חשוב לך לבקר אצל איש מקצוע מתאים. בגילך ההורים הם המפתח להתחיל לטפל בבעיה כלשהי.
      בהצלחה,

  45. ג'ייד says:

    שלום,
    אני בת 13.4 הגובה שלי זה 1.52
    ואני שוקלת 50 – 55
    אני מרגישה את עצמי שמנה אני רוצה לרדת לפחות 7 – 10 קילו
    הבעיה שאני לא יכולה להפסיק לאכול גם אם אני מתאמצת אני פשוט לא שולטת בעצמי
    רציתי לשאול מה עליי לעשות?
    תודה מראש 🙂

  46. שם בדוי says:

    אני בן 14 שוקל 64 והגובה שלי הוא 1.72
    היחס בין הגובה למשקל הוא בסדר?!

  47. שירן says:

    שלום ד״ר נסטור,
    אני בת 12 ומשקלי הוא בין 50-60
    אני לא מקפידה על תזונה נכונה, אבל אני רוצה לרדת במשקל.
    אני לא עושה כל כך כושר, ואם כבר, פעם בחודש.
    אני מאוד מאוד רוצה לרדת במשקל ואני מנסה לעשות דיאטה ותמיד שאני עושה אני מתפתה לשטויות.
    אני מאוד מאוד ישמח אם תעזור לי,
    בתודה,
    שירן

    • Dr.Nestor says:

      תראי שירן,
      אולי אם תתחילי לעשות כושר 4 פעמים בשבוע, גם עניין האוכל יתחיל להסתדר, כי נורא כיף לאכול לפני הספורט שיהיה כוח ואחרי הספורט כדי להחזיר אנרגיות וזה יוצר סדר מעולה.

  48. Dr.Nestor says:

    אני חושב שאת צריכה לשכנע את אימא שלך שאם תלכי למישהו מקצועי והוא יקבע שאת במצב טוב ולא צריכה לשנות כלום, תהיי מוכנה להקשיב לו.

  49. חסוי says:

    שלום אני בן 13 הגובה שלי 151 ואני שוקל 43 ואני לא מרגיש טוב עם עצמי שיחקתי כדורגל מקצועי שלוש פעמים בשבוע ומשחק בשבת לא שמרתי על תזונה נכונה והפסקתי בגלל בעיות בברכיים הייתי רוצה שתייעץ לי איך להוריד את המשקל.

    • Dr.Nestor says:

      אם כך חשוב שתתחיל לשמור על תזונה בריאה ומגוונת ושתחפש פעילות שלא תזיק לברכיים כמו שחיית חתירה כמובן בהתיעצות עם פיזיוטרפיסט.
      בברכה,
      ד"ר נסטור

  50. יובל says:

    היי, אני בת 13.2 גובהי מטר חמישים ושמונה ומשקלי 58 ק"ג… אני רוצה לרדת במשקל ואני מנסה כבר הרבה זמן אני הולכת לחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע ואני מקפידה על תזונה בריאה אבל עדיין לא מצליחה לרדת ואם אני מצליחה לרדת אני עולה אותם חזרה.

    • Dr.Nestor says:

      יובל, נשמע שאת עושה את הדבר הנכון. לפעמים צריך סבלנות. תמשיכי לעשות את מה שאת עושה ואל תשקלי בכלל. תהיי מרוכזת בלאכול נכון ולעשות פעילות גופנית.
      בהצלחה,
      ד"ר נסטור

  51. יאיר says:

    היי אני יאיר אני עוד מעט בן 13 אני שוקל 46.6 ואני לא יודע מה הגובה שלי אני רוצה לרדת כמה קילוגרם במשקל
    ואמא שלי אומרת שאני צריך רק לחכות עד שהגבה אני רציתי לדעת מה אתה מציע לי לעשות?

    • Dr.Nestor says:

      הי יאיר,
      אם אימא מודעת ונותנת לך אוכל בריא ועוד אתה עוסק בספורט כפי שכתבת לי, כניראה היא צודקת וברגע שתהיה גדילה תראה את התוצאות להן אתה מצפה.
      בברכה,
      ד"ר נסטור

  52. ORAN says:

    היי דוקטור,
    אני שוקלת 56-57 (זה כל הזמן משתנה), אני שוחה בנבחרת שחייה חמש פעמים בשבוע כל אימון בין שעה ורבע לשעה וחצי…
    אני מאוד שרירית ברגליים וגם בידיים אבל בצידי הגב יש לי יותר שומנים שמפריעים לי… רציתי לשאול כיצד ניתן להורידם בקלות?
    בנוסף, גובהי הוא 1.60, אבל חברות שלי אומרות לי שאני נראית מעולה ושאני לא צריכה להרזות וזה בגלל שאני פשוט שרירית.. אני גם אוכלת בריא, ירקות ופירות בכל הצבעים, לחם מחיטה מלאה קל, קוטג 5 אחוזים וגם גבינה, ואני מרגישה שמנה…
    אני צריכה דיאטנית?
    תודה רבה

    • Dr.Nestor says:

      הי,
      אני חושב שהחברות שלך צודקות. לפעמים יש לנו מבנה גוף מסוים וצריך להשלים איתו ולהיות שמח איתו. את נשמעת ילדה שהכל טוב אצלה. גוף שרירי, ספורטאי, אוכלת בריא. תמשיכי לעשות את מה שאת עושה ותהני מכל רגע,
      ד"ר נסטור

  53. ron says:

    היי דוקטור קוראים לי רון ואני עשיתי דיאטה הורדתי משהו כמו 5 קילו ועליתי חזרה כי היה לי קשה אני שוקל משהו כמו 60-70 קילו והגובה שלי הוא 1.53 תעזור לי !!!
    תודה

    • Dr.Nestor says:

      הי רון,
      כניראה שמה שעשית היה קיצוני מדי. תשתדל לעשות הרבה פעילות גופנית ולאכול ארוחות מסודרות, זאת אורמת לא לאכול בין הארוחות.
      בהצלחה,
      ד'ר נסטור

  54. נועה says:

    דוקטור שלום,
    אני בת 14, גובה 1.60 ושוקלת 65. אני רוצה לרזות משהו כמו 10-15 קילו לבד אבל אני לא מצליחה לשלוט על הרגלי התזונה שלי. ההורים שלי ממש עסוקים ואני מרגישה שאם אני אגיד להם שאני רוצה ללכת לתזונאי זה רק יעמיס עליהם. אני ממש אשמח אם תעזור לי אפילו בעצה קטנה 🙂

    • Dr.Nestor says:

      נועה שלום,
      העצה הטובה ביותר שאני יכול לתת לך היא להיות כמה שיותר פעילה. כל דבר שאת צריכה לעשות תשתדלי לעשות ברגל או באופניים.
      בנוסף תחליטי שאת אוכלת רק בארוחות, זאת אומרת בבוקר, ביניים, צהריים, ביניים וערב.
      בהצלחה,
      ד"ר נסטור

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *