דוקטור נסטור - דיאטן קליני > מאמרים וכתבות > איך לשרוד את תקופת החגים ללא עליה במשקל

איך לשרוד את תקופת החגים ללא עליה במשקל

החגים בפתח ואיתם הסיכון לצאת ממסגרת הבריאות והמשקל.

זה קורה כל שנה בתקופה הזו. החום מתחיל להרגע, הימים מתחילים להתקצר והג'ינס נהיה הדוק יותר.

תרצו או לא עונת הזלילה כאן. כלומר תקופת הפיתויים שמתחילה עם הארוחה האינסופית של ראש השנה ונגמרת עם העוגות שבסוכה. יש לנו חודש של אכילה בלתי נגמרת ואם אנחנו מתנהגים כמו רוב עם ישראל, אז חושפים את עצמנו להרגלים הגרועים ביותר, אשר מעלים את הסיכון למחלות ולעליה במשקל ב- 2 עד 4 קג'. כמובן לאחר כל ערב של אכילה ללא שליטה, אנחנו לא נרצה לזוז וכך יש לנו גם מתכון לחוסר פעילות גופנית. עם כל המצב הזה סביבנו, איך אנחנו יכולים לעבור את החגים עם אכילת יתר ותת פעילות?

קודם כל חשוב להבין, למה כל כך קשה לשמור על הרגלי אכילה בתקופה זו של השנה? מספר גורמים מעלים את הצורך באכילת יתר.

  • חגים המתמקדים באכילה: אנחנו יוצרים קשר חברתי עם משפחה וחברים דרך אוכל ושתייה, בתקופות של חגים וחגיגות החשיפה עולה והפיתוי נעשה קשה יותר. הלחץ להצטרף לחגיגת האכילה עולה כי אנחנו לא רוצים להיתפס כיוצאי דופן או לאכזב אנשים אהובים שטרחו להכין אוכל חגיגי.

מה לעשות? כלל ברזל, אל תאכלו כדי לגרום למישהו אחר להיות מאושר. אם אתם כבר שבעים אין סיבה לאכול עוד. תגידו למטריד (כן כן, גם אם זאת הדודה סימה, היא מטרידה אתכם) שאתם כבר "מפוצצים" ולא מסוגלים לאכול יותר, היא בטח לא תרצה שתתפוצצו כדי לשפר את הרגשתה.

  • האלכוהול המוגש באותן חגיגות לא רק מעלה את הצריכה הקלורית היומית אלא גם יכול להרוס את ההחלטה שלנו לאכול במידה.

מה עושים? הגישו לעצמכם כוס יין. שתו בלגימות קטנות והחליטו שזה כוס היין שילווה אתכם במשך כל הארוחה.

  • אם לא מספיק לנו עם הלחץ היומיומי, המשימות הקשורות לחגים, לארוחות ולציפיות האחרים מאיתנו במהלך החגים, מוסיפות לנזק. במאמץ לגרום שכל הקשור לחג יהיה מושלם אנחנו נכנסים לעומס יתר, אשר בהרבה מקרים מתבטא באכילת יתר בשעות שהעומס יורד. הרבה אנשים "נרגעים" מעומס היתר על ידי אכילת דברי מתיקה, מה שבסופו של דבר לאחר העליה במשקל, לא יוסיף לאושר…

מה עושים? קודם כל, בעניין הכנת האירוח לארוחת החג, הביטוי הכל כך מוכר "יהיה בסדר" הינו ממש נכון. גם אם הארוחה לא תהיה מושלמת אל תישכחו, העיקר והחשוב הוא להיפגש עם משפחה וחברים. צאו מהסטרס. אם בכל זאת מגיע ערב ואתם בלחץ, במקום לגשת למקרר צאו להליכה, תנשמו אוויר, או לכו לחבר, ספרו לו מה עובר עליכם או סגרו את עצמכם בחדר השינה עם ספר אהוב, כל התנהגות אחרת, חלופית לאכילה תתקבל בברכה, במיוחד למחרת כשתבינו שניצחתם את ההתנהגות הלא נכונה.

  • לחץ החגים יכול לגרום לנו לחוסר שינה ועייפות מתמדת. חוסר שינה יכול להשפיע על עליה במשקל ולגרום לאכילת יתר.

מה עושים? מתחייבים עם עצמנו לשינה של לפחות 7 עד 8 שעות. אתם מספיק חשובים, לא משנה מה דרוש מכם, אל תוותרו על השינה.

  • הרבה אנשים משתמשים באוכל כדי לבטא עצב, חוסר סיפוק או חרדה. אחרים פשוט מנצלים את החגים כתירוץ לאכילת יתר.

מה עושים?

להיות ערניים

להתארגן מראש.

להיות ערניים: היו מודעים למה שאתם אוכלים וכמה.

החליטו מראש מה יהיה המאכל היוצא דופן שתאכלו בחג וכמה תאכלו ממנו.

היו ריאליים, אם זו לא התקופה הטובה ביותר לתכנן ירידה במשקל, תתכננו שמירה על המשקל בתקופת החגים.

חפשו אפשרויות לתזוזה. הליכה קצרה כשמתפנות לכם מספר דקות. קומו ותנועו במקום כאשר אתם בשיחת טלפון, לכו לחדר הסמוך של חבר לעבודה במקום לשלוח לו אי-מייל.

להתארגן מראש: אכלו קצת לפני שמגיעים לארוחת חג. רעב יכול לקלקל גם את הכוונות הכי טובות.

המנעו מפיתויים. אם הגעתם למזנון, עזבו את החדר המלא אוכל מייד אחרי שסיימתם את הארוחה.

אם מטבח המשרד מלא בדברי מתיקה ואוכל מהיר, אל תלכו לשם.

אם קבלתם בונבוניירה במתנה הביאו אותה למשרד כדי להתחלק.

אם אתם נוסעים לחגים, קחו איתכם מספר חטיפי אנרגיה דלי קלוריות למצבי חרום.

צאו להליכה קלה אחרי ארוחת חג, חמש דקות של פעילות הינם טובות יותר מ-20 דקות של כלום.

לבסוף, נסו לשמור על סגנון חיים בריא גם בתקופת החגים. עליות וירידות במשקל לא מוסיפות לבריאות הנפשית של אף אחד.

זכרו, החגים קשורים למפגש עם חברים ומשפחה, לא לבליעה אינסופית של אוכל.

חג שמח!

שתפו עם חבריכם
  • Print
  • del.icio.us
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • email
  • LinkedIn
מאמר זה פורסם ב מאמרים וכתבות, תזונה בחגים ותוייג תחת , , , , , , , , , , . שמור במועדפים את הקישור הישיר.

2 Responses to איך לשרוד את תקופת החגים ללא עליה במשקל

  1. דב קרן says:

    תודה רבה ד"ר נסטור. שנה טובה. הרבה בריאות.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *